Rückbildung
Fit & stabil zurück in Bewegung
Dieser Rückbildungskurs unterstützt dich dabei, nach der Schwangerschaft und Geburt wieder gezielt Kraft, Stabilität und Kontrolle aufzubauen. Im Fokus steht ein funktionelles Training für den Beckenboden und das Core-System – die Basis für einen belastbaren Körper im Alltag und beim Sport.
Mit klar strukturierten Übungen lernst du, deine Körpermitte effektiv zu aktivieren und Bewegungen wieder sicher und kraftvoll auszuführen. Achtsamkeit und Atemarbeit sorgen dabei für eine saubere Technik und eine nachhaltige Trainingswirkung.
Der Kurs bietet Raum für Achtsamkeit, Austausch und ein gestärktes Körpergefühl und ist für alle geeignet, die ihre Körpermitte nachhaltig und verantwortungsvoll aufbauen möchten.
Kursinhalte
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Gezieltes Beckenbodentraining für Stabilität und Belastbarkeit
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Funktionelles Core-Training (Beckenboden, Bauch, Rücken, Atmung)
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Verbesserung von Haltung, Kraft und Körperkontrolle
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Integration der Rückbildung in Alltagsbewegungen wie Heben und Tragen
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Vorbereitung auf den Wiedereinstieg in sportliche Aktivitäten
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Prävention von Überlastung und typischen Beschwerden nach der Geburt
Das solltest du mitbringen
grosses Handtuch oder Yogamatte, bequeme Kleidung, Trinkflasche
Kurszeiten
montags 18:30 Uhr - 19:25 Uhr
ohne Baby
Montag 04.01.2027
Mo 04.01., Mo 11.01., Mo 18.01., Mo 25.01., Mo 08.02., Mo 15.02., Mo 22.02., Mo 01.03.
Kursstart Dienstag 02.03.2027
Di 02.03., Mo 08.03., Mo 15.03., Mo 22.03., Mo 12.04., Mo 16.04., Mo 26.04., Mo 08.05.
Montag 24.05.2027
Mo 24.05., Mo 31.05., Mo 07.06., Mo 14.06., Mo 21.06., Mo 28.06., Mo 05.07., Mo 12.07.
Montag 16.08.2027
Mo 16.08., Mo 23.08., Mo 30.08., Mo 04.09., Mo 13.09., Mo 20.09., Mo 27.09., Mo 04.10.
Montag 19.10.2027
Mo 25.10., Mo 01.11., Mo 08.11., Mo 15.11., Mo 22.11., Mo 29.11., Mo 07.12., Mo 13.12.
Preise
8er-Abonnement 280 CHF
Aufgrund der Kursstruktur können verpasste Lektionen nicht nachgeholt werden.
Der Kurs ist über Qualicert bei den Krankenkassen anerkannt.
